z hantlami

[...] na karku WT (BARKI - BRZUCH) Podciąganie sztangi pod brodę stojąc Unoszenie ramion przodem ze sztangą Rozpiętki odwrotne w opadzie tułowia siedząc Unoszenie ramion przodem z hantlami ------------------------------------------- Spięcia brzucha Spięcia brzucha leżąc w poprzek ławki (Scyzoryki) CZW (KLATA - BICEPS - ŁYDKA) Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Wznosy stojąc 3 x 15-20 7. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 8. [...]

[...] 2- czwartek Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Pompki na poręczach z obciążeniem 2s Wznosy sztangielek bokiem 2s Wznosy sztangielek w opadzie 1s Wyciskanie francuskie hantlami 2s Pull 2- piątek Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku zmiennym chwytem 4s Wykroki ze sztangą 4s Uginanie przedramion ze sztangą 3s I teraz kilka moich pytań do osób [...]

[...] i trochę pod siebię poprawiłem takie oto dwa: A: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie hantlami 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] triceps-wyciskanie sztangi w waskim chwycie-3x12 biceps-uginanie ramion ze sztangielkami supinacja-3x12 brzuch-skrety tulowia z obciazeniem 3x20 -sklony boczne z hantlami 3x20 piatek: nogi-przysiady ze sztanga 2x12 plecy-wioslowanie sztanga podchwyt 3x12 klata-wyciskanie sztangi poziom-3x12 barki-unoszenie sztangi do brody-3x12 [...]

[...] planie treningowym na pewno będą błędy dlatego proszę o Wasze uwagi za które będę wdzięczny :) Dietę układałem z programem VITALMAX v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: http://yfrog.com/aftreningdietaj Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . [...]

[...] - 4 serie - 12, 12, 10, 10 Przenoszenie hantli w lezeniu - 3 serie - 12, 10, 10 Wyciskanie sztangi trzymanej wasko lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion z hantlami lezac - 3 serie - 12, 10, 10 Prostowanie przedramion na wyciagu - 3 serie - 12, 10, 10 Aeroby 20min Wtorek - Nogi + Lydki Wyciskanie na hak maszynie - 4 serie - [...]

[...] ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i plecy + częściowo ręce) -szrugsy hantlami [...]

[...] jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia 4s - pompki w podporze tyłem 4s Wtorek plecy: - martwy ciąg 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie hantlami 4s - szrugsy 4s Czwartek barki + biceps + przedramie: - unoszenie hantli bokiem 4s -brak hantli - unoszenie hantli przodem 4s -brak hantli - [...]

[...] Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. Wtorek - Biceps + Triceps Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamana lub prosta 5 serii po 6-8 pow. 2. uginanie ramion z hantlami stojąc 5 serii po 6-8 pow. 3. uginanie ramion " młotkowym sposobem" 4 serie po 8 pow. Triceps: 1. wyciskanie francuskie hantle lub sztangi 5 serii po 6-8 pow. 2. [...]

[...] na płaskiej ławce 4x 15x 12x 0x 0x b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Martwy ciąg 4x 8=8<6<4 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 3x 10<8=8 3. Przysiady wykroczne z hantlami 4x 10=10<8=8 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 15=15<12 5. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3x 10<8=8 6. Uginanie przedramion na wyciągu 3x 10<8=8 + - uginanie [...]

[...] Hantle na biceps na ławeczce, pompki, jeżeli zamierzam mieszać bieganie z ćwiczeniem to robię sobie kilka kilometrów na rozgrzewkę, ostatnio zacząłem walkę z cieniem z hantlami 2kg(Zamierzam zmniejszyć do 1kg, bo 2 to chyba trochę za dużo). Co do biegania to staram się też biegać 2,3 razy w tyg jeżeli pozwala mi na to czas. W [...]

[...] 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM X2 maz 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwytem „młotkowym” 8 8 7 6 3) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) hantlami W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 8 7 6 4) SZRUGSY hantlami 8 8 7 6 5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 8 7 6 6) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] końca sztangi 4x 12-6 pow Ściąganie rączek wyciągu górnego 4x 15-10 pow. Martwy ciąg 5x 8-3pow Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-8 pow. Uginanie ramion hantlami 3x 12-8 pow. Uginanie ramion hantlami (młotkowy) 3x 12-8 pow. SOBOTA jogging na czczo ok 30min. NIEDZIELA (BARKI + TRICEPS + BRZUCH) Barki: Wyciskanie sztangi [...]

[...] (ciężko, 85-95% CM, metoda RAMPA) 2. Barki- Wyciskanie hantli siedząc, 4 serie 4-8 pow. (ciężko 85-95% CM, metoda RAMPA ) 3. Biceps- uginanie na przemian przedramion z hantlami siedząc, 3 serie 8-12 pow. (lekko 75-85% CM, metoda RAMPA) 4. Przedramię- uginanie nadgarstów ze sztangą, 2 serie 20-25 pow. Max liczba pow w każdej serii Wtorek: [...]

[...] 1 seria ze zmniejszanym obciążeniem ŚRODA - wolne CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sztangietek siedząc 4x - unoszenia na boki hantli 4x - unoszenia w opadzie 3x - szrugsy hantlami 4x 2.Triceps: - franc. wyc. sztangi siedząc 3x - pompki wąsko 3x - prostowanie z linką wyciągu gornego 3x PIATEK: 1.Plecy: - martwy ciag 3x - ściąganie drążka do [...]

[...] Wtorek 1.Przysiady ze sztangą 5 serii do 12 p 2.Wspięcia na palce 4 serie do 12 p 3.Wyciskanie żołnierskie 3 serie do 5 ruchów 4.Arnoldki 3 serie do 12 p 5. Wzniosy z hantlami w opadzie 3 serie do 12 p Czwartek 1.Wyciskanie na skosie 4 serie do 12 p 2.Rozpiętki 4 serie do 12 p 3. Wyciskanie wąsko 3 serie do 5 ruchów 4. Francuz leżąc 3 [...]

[...] realne maksimum, stąd pytanie o plan. Ćwiczenia wyglądałby następująco: Push: Klatka piersiowa: Wyciskanie na poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na dodatniej 4x8 Rozpiętki z hantlami 4x8 Barki: Wznosy hantli bokiem 4x8 Wyciskanie hantli do góry siedząc 4x8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 Triceps: California Press 4x12 Dipy na ławeczce 4x12 [...]

[...] 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej:3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 3x 12/12/10 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3x 10/10/8 Przedramie : Superseria: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]